【痩せている人必見】太るための５つの方法
おはようございます、やんたろうです！
今日は「痩せてなかなか太れない問題」について書いていこうと思います。
自分自身、けっこう食べるのですが、なかなか太れないため悩んでいます。
原因と改善策を学ぶことでこれからの生活に活かしていこうと考えています。
痩せて太れない原因
- 栄養が偏った食事ばかり摂っている
- 運動をしていない
- 消化能力が落ちている
- ストレスがかかりすぎている
- 食が細い
1. 栄養が偏った食事ばかり摂っている
炭水化物が多い食品や高カロリーのものを食べ過ぎると、栄養の吸収力が落ちるとのこと。
たしかにそうかもしれません…。
2. 運動をしていない
20歳を過ぎると、運動をしていない人の筋肉はどんどん減少するとのこと。
腸内の悪玉菌を増やすことになり、腸の消化能力が落ちてしまうこともあるとのこと。
血液の流れも悪くなるので、疲れやだるさを慢性的に感じやすくなるなど良いことはないとのこと。
たしかにそうかもしれません…。
3. 消化能力が落ちている
胃や小腸が働いていなければ栄養をほとんど吸収できない。
そのため、体の中に入れるべき栄養まで外に排出してしまう。
たしかにそうかもしれません…。
4. ストレスがかかりすぎている
ストレスを抱えるような生活をしていると、胃の消化能力が落ちることがある。
また、タンパク質やビタミンB6などの栄養素が不足した場合、
幸福感を感じさせる「セロトニン」の分泌量が減り、
イライラやストレスが溜まりやすくなる。
これはそんなに当てはまらないかもしれません…。
5. 食が細い
そもそも食が細い人はすぐに満腹になってしまい、
必要なカロリーが摂れていない可能性がある。
これはそんなに当てはまらないかもしれません…。
太る方法
- 摂取カロリーを増やす
- 栄養のバランスを考える
- 筋トレや運動をして筋肉をつける
- 4〜6食にわけて食べる
- ゴールデンタイムに食事を摂る
- 腸内環境を整える
1. 摂取カロリーを増やす
消費カロリーよりも摂取カロリーの量を増やすことが重要。
成人男性の１日に必要なカロリーは2400〜3000kcalとのこと。
2. 栄養のバランスを考える
炭水化物、タンパク質、ビタミン
ミネラル、食物繊維、脂質
等の栄養をバランスよく摂ることが必要らしい。
3. 筋トレや運動をして筋肉をつける
無酸素運動→筋トレやスクワット、腕立て伏せ
特に、腕立て伏せや筋トレなどの無酸素運動は筋肉をつけるのに効果的だそう。
4. ４〜６食に分けて食べる
痩せている人は３食きちんと食べていなかったり食欲がなかったりする。
そのため食事を４食から６食に分けて食べるといい。
胃腸の負担も減らせるので栄養を吸収しやすくなる。
5. ゴールデンタイムに食事を摂る
ゴールデンタイムとは、運動をした後の45分以内のこと。
運動をしてすぐの時間は筋肉が傷ついているため、
体の中のタンパク質やビタミンが不足しており、より効率的に筋肉をつけられる。
6. 腸内環境を整える
食べ物をたくさん食べても腸の働きが悪ければ、栄養を吸収できない。
腸内環境を整えるためには、
腸内に生息している腸内細菌の餌になる食物繊維や乳酸菌を取り入れことが重要とのこと。
おすすめの食事
1. 牛肉や鶏もも肉
タンパク質を多く含むため、筋肉をつけたい方におすすめ。
2. 魚
体内で作ることができない必須アミノ酸をバランスよく含んでいるためおすすめ。
3. 納豆やヨーグルト
栄養吸収力を高めるための酵素を摂れるためおすすめ。
4. ドライフルーツ
糖質やカリウムや食物繊維が摂れるのでおすすめ。
5. ナッツ
炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルが摂れるのでおすすめ。
6. プロテイン
タンパク質が豊富に含まれているので、おすすめ。
さいごに
今日は太る方法について調べていきました。
太れない原因にけっこう当てはまっていたので、自分が痩せているのに納得です。
バランスの取れた食事、運動をする、消化能力を上げるための生活
を意識していきたいと思います。
もし同じ悩みをお持ちの方がいましたら、一緒に頑張っていきましょう！
それでは一日よろしくお願いいたします！
